专家观点:钙片吃完一瓶换一种

首先,不同种类钙剂吸收率相差不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,每吃下去1.5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。

其次,补钙最好选复合制剂。单纯钙剂副作用较大,可能导致异位钙化、结石等,且吸收不好。因此,补钙最好选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。

再者,钙剂最好换着吃。宋新介绍了她自己的补钙心得:“某种成分的钙剂常有一定缺陷,因此我会选择两三种钙片交替吃,每吃完一瓶换另一种。”另外,一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大,吸收未必好。不妨选择单次剂量小一些,每天吃两次的钙剂。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注